Wenn du jemals den Rat gelesen hast, „nach jeder Mahlzeit einfach 10 Minuten spazieren zu gehen", und gedacht hast: Das ist bei meinem Schreibtischjob nicht machbar, dann bist du genau die Zielgruppe, für die diese Forschung gedacht war. Der Soleus-Liegestütz ist eine sitzende Wadenkontraktion. Du bleibst in deinem Stuhl. Dein Fuß bleibt auf dem Boden. Nur die Ferse bewegt sich. Es sieht aus wie die langweiligste Übung aller Zeiten, weil sie das ist.
Der Grund, warum sie einen Wissenschaftsartikel verdient: Als die Gruppe um Mark Hamilton an der University of Houston ihr ursprüngliches Protokoll 2022 in iScience veröffentlichte, waren die Zahlen groß genug, um in der Mainstream-Presse aufgegriffen und dann sofort von Social-Media-Fehlinformationen verschluckt zu werden. Die eigentliche Studie ist real. Die eigentliche Effektgröße ist real. Und das eigentliche Protokoll ist viel anspruchsvoller als die Version mit „ein paar Wadenerhebungen nach dem Mittagessen", die die Runde macht.
Nachfolgend findest du, was die ursprüngliche Forschung zeigte, was eine Folgestudie bei Menschen mit Prädiabetes bestätigte, warum der Soleus biomechanisch seltsam genug ist, damit das funktioniert, und wie das Protokoll in der Praxis aussieht. Zum Kontext: Dies gehört zur gleichen übergeordneten Familie von Interventionen für wenig aktive Tage, die wir in unseren Artikeln über Nicht-Sport-Aktivitätsthermogenese und Bewegungssnacks und Krebsrisiko behandeln.
Die Forschung: Was Studien zeigen
Hamilton 2022: Das ursprüngliche iScience-Paper
Die Hauptstudie war Hamilton, Hamilton und Zderic (2022) in iScience. Die Gruppe rekrutierte 25 Erwachsene mit unterschiedlichem Fitnesshintergrund und ließ sie einen standardisierten oralen Glukosetoleranztest absolvieren. In einer Bedingung saßen die Probanden normal. In der anderen führten sie kontinuierliche, niedrigbelastende sitzende Fersenerhebungen (die Kontraktion kam vom Soleus, dem tieferen der beiden Wadenmuskeln an der Rückseite der unteren Wade) für 4,5 Stunden am Stück durch.
Die Ergebnisse kamen in drei Schichten. Erstens die Blutchemie: Der postprandiale Glukoseanstieg sank um etwa 52 % und der Insulinanstieg um etwa 60 % im Vergleich zum ruhigen Sitzen. Zweitens Muskelbiopsien: Der Soleus oxidierte Treibstoff aktiv auf dem Mehrfachen seiner Ruherate, aber seine eigenen Glykogenspeicher wurden kaum angetastet. Drittens die Treibstoffzusammensetzung: Während der Kontraktionen bezog der Muskel seine Energie aus blutgetragener Glukose und aus zirkulierenden triglyceridsreichen Lipoproteinen. Der Soleus betrieb also effektiv eine kontinuierliche Fett- und Zuckerverbrennung direkt aus dem Blutkreislauf, stundenlang, ohne sich dabei zu erschöpfen.
Die Gruppe berichtete auch, dass der Soleus, obwohl er nur etwa 1 % des Körpergewichts ausmacht, während der Kontraktionen eine Verdopplung oder manchmal Verdreifachung der Kohlenhydratoxidation des Gesamtkörpers aufrechterhalten konnte. Das klingt unplausibel groß für einen kleinen Muskel. Der Grund, warum es das nicht ist: Die meisten Muskeln beim Sitzen sind im Wesentlichen metabolisch offline. Das Hinzufügen eines einzigen Muskels, der bewusst auf erhöhtem oxidativem Niveau läuft, verändert den Nenner mehr, als man erwarten würde.
Elek 2025: Die Prädiabetes-Pilotstudie
Drei Jahre später führte eine unabhängige Gruppe eine pragmatische Replikation durch. Elek und Kollegen (2025) in Sports rekrutierten 10 Erwachsene mit Prädiabetes (Durchschnittsalter 53, Mischung aus Männern und Frauen) und ließen sie während eines 90-minütigen oralen Glukosetoleranztests Soleus-Liegestütze ausführen. Das Protokoll war bewusst locker gestaltet. Die Probanden saßen in ihren normalen Positionen und wurden angewiesen, die Kontraktionen durchzuführen, mit und ohne EMG-Biofeedback-Hinweis, ohne Laborüberwachung.
Die postprandiale Glukoseexkursion sank um etwa 32 % im Vergleich zur sitzenden Baseline-Sitzung. Der Rückgang trat unabhängig davon auf, ob EMG-Biofeedback verwendet wurde, was bedeutet, dass die Technik auf Heim- und Bürosituationen ohne Spezialausrüstung übertragbar ist. Die Pilotstudie war klein und die Autoren machen deutlich, dass sie eine Replikation in größerem Maßstab braucht, aber die Richtung des Effekts deckt sich mit Hamilton 2022, und das in einer Population (Prädiabetiker), bei der die klinische Relevanz hoch ist.
Warum der Soleus und nicht der Quadrizeps oder das Gesäß
Das ist keine beliebige Muskelwahl. Der Soleus ist in drei Punkten ungewöhnlich.
Erstens der Fasertyp. Johnson et al. (1973), die grundlegende Autopsienstudie zur Fasertypisierung, bezeichnete den Soleus als einen der am stärksten langsam zuckenden Muskeln des Körpers, mit etwa 80 bis 88 % Typ-1-Fasern je nach Proband. Typ-1-Fasern sind aerobe Spezialisten. Sie enthalten dichte Mitochondrien, laufen auf Sauerstoff, ermüden extrem langsam und bevorzugen die Oxidation von Fett und Glukose gegenüber der Verbrennung von Glykogen. Der Vastus lateralis (der große vordere Quadrizepsmuskel) hat ein Verhältnis von etwa 50/50. Der Gastrocnemius (der obere, sichtbarere Wadenmuskel) besteht hauptsächlich aus Typ-2-Fasern und ermüdet schnell. Der Soleus ist der Ausreißer.
Zweitens die posturale Geometrie. Der Soleus ist einer der wenigen Skelettmuskeln, der bereits beim Stehen und Gehen den ganzen Tag kontinuierliche Arbeit mit niedrigem Belastungsniveau verrichtet. Er ist auf Ausdauer ausgelegt. Ihn um ein paar weitere Stunden leichter Kontraktion im Sitzen zu bitten, liegt innerhalb seines normalen Arbeitszyklus, nicht außerhalb.
Drittens und am kontraintuitivsten: der Treibstoffweg. Die meisten Muskeln bei der Kontraktion greifen zunächst stark auf ihren eigenen intramuskulären Glykogenvorrat zurück. Der Soleus zog in Hamiltons Daten bevorzugt aus blutgetragener Glukose und zirkulierenden Lipoproteinen, schonte seine eigenen Glykogenreserven. Das ist der mechanistische Grund, warum er nicht ermüdet und warum er wie eine kontinuierliche Blutkreislaufpumpe wirkt statt wie eine Batterie, die sich entleert.
Was frühere Forschung zu Sitzpausen hinzufügt
Der Soleus-Liegestütz ist Teil einer breiteren Literatur darüber, was passiert, wenn man langes Sitzen unterbricht. Dunstan und Kollegen (2012) in Diabetes Care führten eine der klarsten dieser Studien durch. Neunzehn übergewichtige oder fettleibige Erwachsene absolvierten drei 5-stündige Sitzversuche: ohne Unterbrechung, unterbrochen durch 2-minütige leichte Gehpausen alle 20 Minuten, oder unterbrochen durch 2-minütige moderate Gehpausen. Beide Pausenbedingungen reduzierten den postprandialen Glukosewert um etwa 24 bis 30 % und Insulin um etwa 23 bis 27 %. Die Schlussfolgerung: Das Unterbrechen langen Sitzens ist wichtig, und der Mechanismus (Muskelkontraktion, die die metabolische Stasis langen Sitzens unterbricht) gehört zur gleichen Familie wie das Soleus-Protokoll.
Der konzeptuelle Rahmen für beide Forschungslinien stammt aus Hamilton, Hamilton und Zderics früherem Paper von 2007 in Diabetes, das argumentierte, dass langes Sitzen selbst eine metabolische Exposition ist, die sich vom Fehlen von Sport unterscheidet. Ihr Begriff war „Inaktivitätsphysiologie". Dieser Rahmen ist inzwischen Standard. Der Soleus-Liegestütz ist eine der saubersten Interventionen, die daraus hervorgegangen ist.
Warum das für deine Gesundheit wichtig ist
Etwa 1 von 3 amerikanischen Erwachsenen hat Prädiabetes, und die meisten wissen es nicht. Etwa 1 von 10 hat Typ-2-Diabetes. Der klinische Hebel, der beides antreibt, sind wiederholte postprandiale Glukosespitzen, die über Jahre hinweg aufrechterhalten werden und die Insulinsensitivität allmählich abbauen. Alles, was diese Spitzen konsequent senkt, hat langfristige Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-Risiko, die Körperzusammensetzung und die Energiestabilität im Tagesverlauf.
Der herkömmliche Rat ist solide: nach dem Essen gehen, regelmäßig trainieren, Kohlenhydratzufuhr steuern, ausreichend schlafen. Alles wahr, alles gut belegt. Der Soleus-Liegestütz ersetzt nichts davon. Was er hinzufügt, ist eine Option für sitzendes Leben für Menschen, deren Berufe oder Umstände die üblichen Empfehlungen schwer umsetzbar machen. Wenn du 8 Stunden am Stuhl arbeitest, lange Strecken fährst, lange Meetings durchsitzt oder dich von einer Verletzung erholst, die das Gehen einschränkt, gibt dir das eine Möglichkeit, etwas zu tun, das sich grundlegend von ruhigem Sitzen unterscheidet.
Es lohnt sich auch zu beachten, wo der Effekt nicht reicht. Soleus-Liegestütze bauen in keiner nennenswerten Weise Muskeln auf. Sie verbessern die kardiovaskuläre Fitness nicht so, wie Gehen oder Radfahren es tut. Sie verbrennen nicht genug Kalorien, um als eigenständige Intervention für die Gewichtsabnahme relevant zu sein. Der Mechanismus ist eng und spezifisch: Glukoseabbau im postprandialen Zeitfenster. Der Nutzen, wo er auftritt, ist metabolische Regulation, keine allgemeine Fitness. Manchmal wird die Schlagzeile verallgemeinert („Soleus-Liegestütze schlagen Sport beim Blutzucker!") und liegt damit falsch. Das Paper von 2022 verglich anhaltende Soleus-Kontraktionen mit ruhigem Sitzen, nicht mit Sport. Im Vergleich zu echtem Sport gewinnt Sport bei fast jedem Ergebnis, das nicht postprandiale Glukose an einem sitzenden Tag ist.
Wie Soleus-Liegestütze in der Praxis funktionieren
Das Protokoll ist wirklich einfach. Der schwierige Teil ist die Dauer.
Die Bewegung
- Position: Sitze auf einem beliebigen Stuhl, Füße flach auf dem Boden, beide Füße in einem angenehmen Abstand nach vorne (nicht unter den Stuhl gezogen, nicht weit ausgestreckt). Knie ungefähr in 90-Grad-Stellung.
- Aktion: Halte den Ballen deines Fußes auf dem Boden und hebe die Ferse langsam so weit wie möglich an, dann senke sie wieder langsam ab. Die Bewegung ist klein, langsam und bewusst. Du solltest den Muskel an der Rückseite deiner unteren Wade (unterhalb der Wölbung des Gastrocnemius) arbeiten fühlen.
- Tempo: Etwa 1 Sekunde hoch, 1 Sekunde runter, ohne Pause oben oder unten. Hamilton 2022 verwendete ein kontinuierliches Tempo in einem selbst gewählten Rhythmus, den die Probanden stundenlang aufrechterhalten konnten.
- Belastung: Keine. Die Kontraktion erfolgt gegen die Schwerkraft mit dem Eigengewicht, was bei einer sitzenden Fersenerhebung gering ist. Wenn du sie belastest (z. B. ein schweres Buch auf das Knie legst), ermüdet der Muskel und du verlierst die anhaltende oxidative Eigenschaft, die das Protokoll zum Funktionieren bringt.
Die Frage der Dauer
Die ursprüngliche Studie verwendete 4,5 Stunden kontinuierlicher Kontraktion im postprandialen Zeitfenster. Das ist die Obergrenze dessen, was getestet wurde. Die Pilotstudie 2025 verwendete 90 Minuten während eines oralen Glukosetoleranztests und verzeichnete dennoch einen bedeutsamen Effekt, was darauf hindeutet, dass die Dosis-Wirkungs-Kurve sanfter ist, als das Obergrenzprotokoll vermuten lässt. Das Prinzip ist die Dauer der niedrigbelastenden oxidativen Kontraktion, nicht die Anzahl der Wiederholungen. Fünf Minuten schnelle Wadenerhebungen sind nicht dieselbe Intervention.
Praktische Version: Strebe im 2-3-stündigen Zeitfenster nach einer größeren Mahlzeit eine Stunde oder mehr intermittierender Soleus-Aktivierung an. Die Kontraktion ist so leicht, dass du dabei lesen, tippen, Anrufe entgegennehmen oder an Meetings teilnehmen kannst. Wenn du eine Minute vergisst, fang wieder an. Der Mechanismus ist nicht fragil.
Wie du erkennst, dass du es richtig machst
Der häufigste Formfehler ist die Verwendung des Gastrocnemius (dem oberen, sichtbareren Wadenmuskel) statt des Soleus. Der Gastrocnemius wird stärker rekrutiert, wenn das Knie gestreckt ist. Der Soleus dominiert, wenn das Knie über etwa 90 Grad gebeugt ist, weshalb das Protokoll die sitzende Kniebeugung vorschreibt. Wenn du die Kontraktion hoch oben in der Wade spürst und ein sichtbar vorspringender Muskel arbeitet, treibst du wahrscheinlich den Gastrocnemius an. Wenn sich die Arbeit tiefer und weiter unten anfühlt, eher brennend als anspannend, bist du näher am Soleus.
Der andere häufige Fehler ist zu schnelles Tempo. Schnelle, ruckartige Fersenerhebungen rekrutieren Typ-2-Fast-Twitch-Fasern. Der gesamte Sinn des Protokolls ist anhaltende Typ-1-Arbeit. Wenn deine Wade innerhalb von zwei Minuten ermüdet, verlangsame das Tempo und reduziere die Höhe der Fersenerhebung. Die Kontraktion sollte sich so anfühlen, dass du sie plausibel eine Stunde lang beim E-Mail-Lesen durchhalten könntest.
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Kostenloses Assessment starten Kostenlos • 2 Minuten • Ohne KreditkarteHäufige Missverständnisse
Missverständnis: „Soleus-Liegestütze schlagen Sport beim Blutzucker"
Das ist die am häufigsten wiederholte und am stärksten falsche Version der Schlagzeile. Das Paper von 2022 verglich anhaltende Soleus-Kontraktionen mit ruhigem Sitzen, nicht mit Sport. Im Vergleich zum Sitzen reduzierten Soleus-Liegestütze den postprandialen Glukosewert um etwa die Hälfte. Im Vergleich zu echtem Sport, besonders positivem Spazierengehen nach dem Essen, wurde der Vergleich nicht formell durchgeführt, aber die bestehende Literatur über Spaziergänge nach dem Essen zeigt vergleichbare oder größere Reduzierungen des postprandialen Glukoseanstiegs bei viel kürzerer Dauer. Der richtige Rahmen ist, dass Soleus-Liegestütze das Sitzen schlagen, nicht dass sie das Gehen oder Training schlagen. Sie gewinnen in den sitzenden Situationen, in denen Gehen keine Option ist.
Missverständnis: „Ein paar Wiederholungen nach dem Abendessen reichen"
Der Mechanismus ist anhaltender niedrigbelastender oxidativer Stoffwechsel, kein kurzer Impuls. Ein Satz von 20 schnellen Wadenerhebungen ist im Wesentlichen eine andere Intervention (eher ein kleiner Kraftsatz). Das ursprüngliche Protokoll verwendete Stunden der Kontraktion. Die Replikations-Pilotstudie verwendete 90 Minuten. Es gibt keine veröffentlichten Belege dafür, dass 30 Sekunden des Fersenhebens die Glukosekurve nennenswert verändert.
Missverständnis: „Jeder kann das so lange machen, wie er will, ohne Nachteile"
Größtenteils richtig, aber mit einem Vorbehalt. Anhaltende Wadenkontraktionen für Stunden verdienen bei jemandem mit peripherer Neuropathie, peripherer arterieller Verschlusskrankheit, kürzlicher Waden- oder Achillessehnenverletzung oder aktiven Risikofaktoren für tiefe Venenthrombose zuerst ein Gespräch mit einem Arzt. Die Bewegung ist sanft, aber „sanft und kontinuierlich über Stunden" ist eine andere Belastung als ein kurzer Wadenerhebungssatz. Wenn deine Beine ansonsten gesund sind, gehört der Soleus-Liegestütz zu den Interventionen mit dem niedrigsten Risiko in dieser Forschungskategorie.
Was die Forschung für die Zukunft nahelegt
Das Bild aus den vorhandenen Studien ist interessant genug, um zu handeln, aber eng genug, um ehrlich zu sein.
Erstens ist der primäre Glukoseabbau-Befund wirklich stark: Eine Reduktion der postprandialen Glukoseexkursion um 52 % im ursprünglichen Hamilton-2022-Protokoll ist ein großer Effekt, und die Pilotstudie 2025 bei Prädiabetes, die 32 % in einer weniger kontrollierten Umgebung berichtet, ist eine bedeutsame richtungsweisende Replikation. Der Mechanismus (anhaltender oxidativer Typ-1-Stoffwechsel in einem Muskel, der seinen eigenen Glykogenvorrat nicht aufbraucht) ist biologisch kohärent und konsistent mit Jahrzehnten der Inaktivitätsphysiologie-Forschung.
Zweitens sind die langfristigen klinischen Daten noch dünn. Wir haben noch keine mehrjährigen randomisierten Studien, die zeigen, dass gewohnheitsmäßige Soleus-Liegestütz-Praxis das Auftreten von Diabetes, Herz-Kreislauf-Ereignissen oder Sterblichkeit reduziert. Der mechanistische Fall ist stark, aber die Ergebnisdaten haben noch nicht aufgeholt.
Drittens ist das funktionierende Protokoll anspruchsvoller als die Social-Media-Version. Stunden kontinuierlicher Kontraktion mit niedrigem Belastungsniveau ist die Dosis. Eine Minute Zappeln zwischen Zoom-Anrufen ist das nicht. Realistische Zwischenpraxis (eine Stunde im postprandialen Zeitfenster verteilt) ist plausibel nützlich, aber die veröffentlichten Belege beziehen sich auf anhaltende, nicht sporadische Kontraktion.
Viertens ist der Soleus-Liegestütz am besten als metabolisches Hilfsmittel für ein sitzendes Leben zu verstehen, nicht als Ersatz für Sport oder als Substitut für die grundlegenden Gewohnheiten (Training, Gehen, Schlaf, Ernährung), die die langfristige kardiometabolische Gesundheit vorantreiben. Die richtige Kombination ist mit dem Rest des Inaktivitätsphysiologie-Werkzeugkastens: mehr stehen, langes Sitzen unterbrechen, nach Mahlzeiten gehen wenn möglich, und sitzende Soleus-Kontraktionen nutzen, wenn das nicht geht. Wir behandeln das breitere Muster in unserem Artikel über Spazierengehen nach dem Essen, der auf derselben Evidenzbasis aufbaut.
Das Bild 2026: Dies ist einer der interessantesten niedrigintensiven, hocheffektiven Befunde in der metabolischen Sportphysiologie, mit einer starken ursprünglichen Laborstudie, einer richtungsweisenden Pilot-Replikation und einer wachsenden Gemeinschaft klinischer Gruppen, die jetzt größere Studien durchführen. Das erwartete Bild für die nächsten zwei Jahre: mehr Daten, fast sicher eine gewisse Verringerung der Effektgröße mit zunehmenden Replikationen und eine klarere Dosis-Wirkungs-Kurve. Der grundlegende Befund (anhaltende Soleus-Kontraktionen bewegen den postprandialen Glukosewert mehr als Sitzen, ohne Ermüdung) wird wahrscheinlich Bestand haben.
Quellen
- Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. „A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation." iScience. 2022;25(9):104869. doi:10.1016/j.isci.2022.104869
- Elek Z, Beres-Molnar S, Dancsi A, et al. „The Efficacy of Soleus Push-Up in Individuals with Prediabetes: A Pilot Study." Sports (Basel). 2025;13(3):81. doi:10.3390/sports13030081
- Johnson MA, Polgar J, Weightman D, Appleton D. „Data on the distribution of fibre types in thirty-six human muscles: an autopsy study." J Neurol Sci. 1973;18(1):111-129. doi:10.1016/0022-510X(73)90023-3
- Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. „Role of low energy expenditure and sitting in obesity, metabolic syndrome, type 2 diabetes, and cardiovascular disease." Diabetes. 2007;56(11):2655-2667. doi:10.2337/db07-0882
- Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, et al. „Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses." Diabetes Care. 2012;35(5):976-983. doi:10.2337/dc11-1931
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Soleus-Liegestütz?
Ein Soleus-Liegestütz ist eine sitzende Wadenerhebung, bei der dein Körpergewicht im Stuhl verankert bleibt. Du hältst den Ballen deines Fußes auf dem Boden und lässt die Ferse langsam anheben und wieder absenken, wiederholt und in ruhigem Tempo. Es sieht genauso aus wie nervöses Zehentippen, der Fokus liegt jedoch auf einer bewussten, anhaltenden Kontraktion des Soleus-Muskels an der Rückseite der unteren Wade. Hamilton et al. (2022) entwickelten das Protokoll, weil der Soleus fast vollständig aus oxidativen Typ-1-Fasern besteht und Kontraktionen stundenlang ohne Ermüdung aufrechterhalten kann, was ihn einzigartig dafür geeignet macht, Blutglukose zwischen den Mahlzeiten abzubauen.
Wie stark senken Soleus-Liegestütze den Blutzucker?
In der ursprünglichen Hamilton-2022-iScience-Studie (n=25 Erwachsene) reduzierten 4,5 Stunden kontinuierlicher sitzender Soleus-Kontraktionen während eines oralen Glukosetoleranztests die postprandiale Glukoseexkursion um etwa 52 % und Insulin um etwa 60 % im Vergleich zum ruhigen Sitzen. Eine Pilotstudie 2025 bei Prädiabetes von Elek und Kollegen (Sports, n=10) replizierte den Effekt unter weniger kontrollierten Bedingungen und berichtete von einem Rückgang der postprandialen Glukoseexkursion um etwa 32 %. Der Effekt hängt von anhaltenden Kontraktionen über Stunden ab, nicht von kurzen Impulsen.
Warum eignet sich der Soleus-Muskel so gut zur Blutzuckerkontrolle?
Der Soleus besteht zu etwa 88 % aus langsam zuckenden Typ-1-Fasern, was einen der höchsten oxidativen Faseranteile im menschlichen Körper darstellt. Im Gegensatz zu den meisten Muskeln greift er nicht stark auf seine eigenen gespeicherten Glykogenreserven zurück. Hamilton 2022 berichtete, dass der Muskel während anhaltender Soleus-Liegestütze seinen Treibstoff aus Blutglukose und zirkulierenden Lipoproteinen bezog statt aus intramuskulärem Glykogen. Das bedeutet, die Kontraktion wirkt wie eine kontinuierliche Glukosepumpe für den Blutkreislauf, während du sitzt. Der Soleus macht nur etwa 1 % des Körpergewichts aus, kann aber während anhaltender Liegestütze die Kohlenhydratoxidation des Gesamtkörpers verdoppeln oder verdreifachen.
Wie lange muss man Soleus-Liegestütze machen, damit sie wirken?
Das Hamilton-2022-Protokoll verwendete kontinuierliche Kontraktionen mit niedrigem Belastungsniveau für 4,5 Stunden im postprandialen Zeitfenster. Das klingt lang, aber die Kontraktionen sind so passiv, dass die Probanden während der gesamten Zeit lesen, tippen oder an Meetings teilnehmen konnten. In der Prädiabetes-Pilotstudie absolvierten die Teilnehmer einen 90-minütigen oralen Glukosetoleranztest mit kontinuierlichen Soleus-Liegestützen und verzeichneten dennoch einen Glukoseabfall von 32 %. Die praktische Schlussfolgerung: Kurze Impulse von ein oder zwei Minuten werden wahrscheinlich wenig bewirken. Der Mechanismus beruht auf der Dauer des oxidativen Stoffwechsels, nicht auf der Intensität.
Sind Soleus-Liegestütze ein Ersatz für Spazierengehen nach den Mahlzeiten?
Kein Ersatz, sondern eine Alternative für Momente, in denen Gehen nicht möglich ist. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen ist eine gut validierte Methode zur Reduzierung des postprandialen Glukoseanstiegs, aber viele Berufe und Situationen machen Gehen unpraktisch. Der Soleus-Liegestütz gibt sitzenden Arbeitnehmern, Fernfahrern und Menschen in langen Meetings eine Möglichkeit, ähnliche metabolische Arbeit im Sitzen zu leisten. Wenn du nach dem Essen gehen kannst, tu das. Wenn nicht, sind Soleus-Liegestütze die nächstbeste evidenzbasierte Option.