Chaque exercice ci-dessous fait partie de la programmation personnalisée par l'IA de FitCraft. Chaque guide comprend des instructions de bonne forme, les erreurs courantes, des variations du débutant à l'expert, et de vrais conseils de coaching de Ty — les mêmes indications que vous entendriez pendant un entraînement FitCraft.

Note : L'application FitCraft contient des centaines d'exercices supplémentaires — musculation, cardio, yoga et mobilité. Ces guides couvrent les mouvements les plus populaires. Faites le quiz pour obtenir un programme construit à partir de la bibliothèque complète.

Pompes

Pompes

RenforcementDébutant → IntermédiairePoids du corps Squat

Squat

RenforcementDébutant → IntermédiairePoids du corps Burpee

Burpee

CardioAvancé → ExpertPoids du corps Pont fessier

Pont fessier

RenforcementDébutant → AvancéPoids du corps Mountain Climber

Mountain Climber

RenforcementExpertPoids du corps Jumping Jack

Jumping Jack

CardioAvancéPoids du corps Montées de genoux

Montées de genoux

CardioIntermédiairePoids du corps Crunch bicyclette

Crunch bicyclette

RenforcementDébutant → AvancéPoids du corps Élévations de mollets

Élévations de mollets

RenforcementDébutantHaltères Élévations de jambes

Élévations de jambes

RenforcementIntermédiairePoids du corps Russian Twist

Russian Twist

RenforcementAvancéPoids du corps Planche sur avant-bras

Planche sur avant-bras

RenforcementDébutant → IntermédiairePoids du corps Fente arrière

Fente arrière

RenforcementAvancéPoids du corps Bird Dog

Bird Dog

RenforcementDébutant → IntermédiairePoids du corps Deadbug

Deadbug

RenforcementIntermédiaire → ExpertPoids du corps Chaise au mur

Chaise au mur

RenforcementDébutant → IntermédiairePoids du corps Superman Hold

Superman Hold

RenforcementIntermédiairePoids du corps Crunch

Crunch

RenforcementDébutant → IntermédiairePoids du corps Planche latérale

Planche latérale

RenforcementAvancéPoids du corps Planche sur mains

Planche sur mains

RenforcementIntermédiairePoids du corps Pompes sur les Genoux

Pompes sur les Genoux

RenforcementDébutantPoids du corps Pompes Prise Large

Pompes Prise Large

RenforcementDébutant → AvancéPoids du corps Pompes Déclinées

Pompes Déclinées

RenforcementIntermédiaire → AvancéPoids du corps Dips Triceps au Sol

Dips Triceps au Sol

RenforcementDébutantPoids du corps Arm Walking

Arm Walking

RenforcementDébutant → IntermédiairePoids du corps Deadbug Crunches

Deadbug Crunches

RenforcementIntermédiairePoids du corps Étirement à Genoux

Étirement à Genoux

MobilitéDébutantPoids du corps Élévations Postérieures

Élévations Postérieures

RenforcementDébutant-IntermédiaireHaltères Swing à l'Haltère

Swing à l'Haltère

RenforcementDébutant-IntermédiaireHaltères Push Press à l'Haltère

Push Press à l'Haltère

RenforcementIntermédiaireHaltères Rowing Pendlay aux Haltères

Rowing Pendlay aux Haltères

RenforcementIntermédiaire → AvancéHaltères Développé au Sol Explosif

Développé au Sol Explosif

RenforcementIntermédiaireHaltères Élévations Pectorales

Élévations Pectorales

RenforcementIntermédiaireHaltères Soulevé de Terre avec Shrug

Soulevé de Terre avec Shrug

RenforcementIntermédiaire → AvancéHaltères Squat to Front Raise

Squat to Front Raise

RenforcementIntermédiaire → AvancéHaltères