Todos os exercícios abaixo fazem parte da programação personalizada por IA da FitCraft. Cada guia inclui instruções de forma correta, erros comuns, variações do iniciante ao avançado e dicas reais de coaching do Ty — as mesmas dicas que você ouviria durante um treino FitCraft.

Nota: O app da FitCraft contém centenas de exercícios a mais do que os mostrados aqui — incluindo força, cardio, yoga e mobilidade. Esses guias cobrem os movimentos mais populares. Faça o quiz para receber um plano criado a partir da biblioteca completa.

Flexão com os Joelhos Apoiados

Flexão com os Joelhos Apoiados

ForçaIniciantePeso Corporal Elevações Posteriores

Elevações Posteriores

ForçaIniciante-IntermediárioHalteres Balanços com Halter

Balanços com Halter

ForçaIniciante-IntermediárioHalteres Flexões com Pegada Aberta

Flexões com Pegada Aberta

ForçaIniciante → AvançadoPeso Corporal Push Press

Push Press

ForçaIntermediárioHalteres Alongamento Semi-Ajoelhado

Alongamento Semi-Ajoelhado

MobilidadeIniciantePeso Corporal Flexões Declinadas

Flexões Declinadas

ForçaIntermediário → AvançadoPeso Corporal Remada Pendlay com Halteres

Remada Pendlay com Halteres

ForçaIntermediário → AvançadoHalteres Arm Walking

Arm Walking

ForçaIniciante → IntermediárioPeso Corporal Mergulho de Tríceps no Chão

Mergulho de Tríceps no Chão

ForçaIniciantePeso Corporal Supino Explosivo no Chão

Supino Explosivo no Chão

ForçaIntermediárioHalteres Deadbug Crunches

Deadbug Crunches

ForçaIntermediárioPeso Corporal Pec Raises

Pec Raises

ForçaIntermediárioHalteres Levantamento Terra com Encolhimento

Levantamento Terra com Encolhimento

ForçaIntermediário → AvançadoHalteres Agachamento com Elevação Frontal

Agachamento com Elevação Frontal

ForçaIntermediário → AvançadoHalteres Flexão

Flexão

ForçaIniciante → IntermediárioPeso Corporal Agachamento

Agachamento

ForçaIniciante → IntermediárioPeso Corporal Burpee

Burpee

CardioAvançado → ExpertPeso Corporal Elevação de Quadril

Elevação de Quadril

ForçaIniciante → AvançadoPeso Corporal Mountain Climber

Mountain Climber

ForçaExpertPeso Corporal Polichinelo

Polichinelo

CardioAvançadoPeso Corporal Elevação de Joelhos

Elevação de Joelhos

CardioIntermediárioPeso Corporal Abdominal Bicicleta

Abdominal Bicicleta

ForçaIniciante → AvançadoPeso Corporal Elevação de Panturrilha

Elevação de Panturrilha

ForçaInicianteHalteres Elevação de Pernas

Elevação de Pernas

ForçaIntermediárioPeso Corporal Rotação Russa

Rotação Russa

ForçaAvançadoPeso Corporal Prancha de Antebraço

Prancha de Antebraço

ForçaIniciante → IntermediárioPeso Corporal Avanço Reverso

Avanço Reverso

ForçaAvançadoPeso Corporal Bird Dog

Bird Dog

ForçaIniciante → IntermediárioPeso Corporal Deadbug

Deadbug

ForçaIntermediário → ExpertPeso Corporal Cadeirinha na Parede

Cadeirinha na Parede

ForçaIniciante → IntermediárioPeso Corporal Superman

Superman

ForçaIntermediárioPeso Corporal Abdominal

Abdominal

ForçaIniciante → IntermediárioPeso Corporal Prancha Lateral

Prancha Lateral

ForçaAvançadoPeso Corporal Prancha Alta

Prancha Alta

ForçaIntermediárioPeso Corporal